Каждый из нас рано или поздно начинает задумываться о своем здоровье, словно вдруг осознавая: «А не пора ли мне перестать есть пиццу на ночь и начать дружить с брокколи?» В этот момент появляются мысли о здоровом питании, спорте и вообще правильном образе жизни. Вот только как перейти от слов к делу?
Ответ прост — шаг за шагом, как говорил мой дедушка, который всю жизнь пытался похудеть и в итоге стал мастером по откладыванию дел на завтра.
Начнем с основ: здоровое питание — это не про то, чтобы есть салат с видом на гамбургер. Это про сбалансированное и умеренное употребление пищи. Да-да, именно умеренное! Помню, как однажды решил сесть на диету и съел три яблока подряд — думал, что это круто.
А потом понял, что если бы я ел три яблока каждый день, меня бы уже звали «яблочным королем». Но шутки в сторону: диеты бывают разные — кремлевская, японская (где едят рыбу и рис), зимняя (когда хочется есть все подряд), и даже Аткинса — диета для тех, кто считает углеводы врагами номер один. Главное тут понять: никакая диета не поможет, если вы будете есть пирожные под сериалом в 3 часа ночи.
Проблема лишнего веса — это как вечный анекдот про двух друзей: один говорит другому — «Я начал пить чай для похудения», а второй отвечает — «И как?
Помогает?» Первый вздыхает: «Ну да… теперь я худею от того, что чай стоит дорого!» На самом деле рынок средств для похудения напоминает базар в субботу: столько предложений! Чаи волшебные, таблетки чудодейственные… но помните, что большинство из них Минздрав РФ либо не знает вовсе, либо относится к ним с подозрением.
Как говорится, лучше доверять проверенным методам, а не чудо-таблеткам из интернета.
Итак, что же нам делать? Во-первых, важно понимать, что вы едите. Это звучит просто до смешного!
Но сколько раз мы открывали холодильник и думали: «Что тут у меня? Овощи? Похоже на прошлогодний эксперимент!» Все продукты можно условно разделить на белковые (мясо, рыба), углеводные (хлебцы и картофель) и растительные (овощи-фрукты). Представьте себе холодильник как театр — белки играют главную роль героя-бойца стройности; углеводы – поддерживают сюжет; а овощи – это комический ансамбль.
Во-вторых, узнайте наконец-то сколько вы едите.
Мечта похудеть без ограничения порций сродни желанию выиграть марафон сидя на диване с пультом в руке. Если хотите быстро похудеть (например с помощью препарата вроде ксеникала), придется уменьшить порции и следить за калориями так же тщательно, как бабушка следит за тем чтобы ты съел кашу до конца.
И наконец третий секрет успеха — когда вы едите! Последний прием пищи должен быть до 8 вечера. Почему?
Потому что ночью наш организм решает отдыхать и копить жиры про запас. А если поесть поздно вечером – жиры будут откладываться быстрее чем новости распространяются в соцсетях после скандала с котиками.
В общем запомните навсегда: основа вашего питания должна состоять из овощей-фруктов-злаков-бобовых; мясо выбирайте нежирное; молочные продукты тоже лучше легкие.
И тогда никакие кремлевские или японские диеты вам не страшны!
Кстати недавно услышал историю одного знакомого: он решил перейти на правильное питание и купил себе килограмм брокколи. Через неделю брокколи исчезли бесследно вместе с его желанием питаться правильно. Главное – подходите к этому вопросу с юмором и терпением!
Ведь здоровое питание – это марафон длиной в жизнь… ну или хотя бы до следующего обеда!