Что поможет справиться со стрессом: научно доказанный эффект

О здоровом питании

Успокаивающие лечебные травы можно смело использовать для снятия стресса.

Чувство тревоги и обеспокоенности может быть временным, но оно также может стать и постоянным, что может негативно влиять на качество вашей жизни. Поскольку это отнимает у человека время и энергию, важные вещи, связанные с работой, учебой или личной жизнью могут быть упущены из виду.

Стресс также имеет физические симптомы, которые могут привести к бессоннице, потере аппетита, частым головным болям, постоянному чувству тревоги. Во многих случаях покалывание в груди, головокружение, экзема или навязчивые действия – кусание ногтей, почесывание головы – являются признаками давления на тело. К счастью, есть много способов этого избежать.

Питание и травяные чаи против стресса

Роль питания особенно важна для преодоления стресса, так как кишечная флора тесно связана с мозгом. Исследования показали, что бактерии в желобах влияют не только на пищеварительные процессы, но и на психику. Они могут менять настроение и поведение – выработка серотонина контролируется кишечными бактериями.

Некоторые витамины – витамин В, магний, кальций – и гормоны, такие как мелатонин, могут помочь людям. Травяные чаи и экстракты также очень полезны, поэтому стоит использовать их – в случае экстрактов, после консультации со специалистом – в качестве лекарства.

Зеленый чай

Аминокислота L-теанин в зеленом чае оказывает успокаивающее действие, снижая уровень стресса и не вызывая сонливости. Всего в различных экспериментах приняли участие 68 000 человек, которые пили зеленый чай каждый день, и результаты показали, что чай может снижать уровень тревожности в дополнение к повышению эффективности внимания и памяти.

Вишня

Это может показаться вам неожиданным, но Вишня содержит естественный мелатонин, который находится и в человеческом организме. Гормон мелатонин увеличивается или уменьшается в организме из-за темного света – вот почему телевизор и синий свет от мониторов могут оказывать значительное влияние на время сна. Поэтому вызванную стрессом бессонницу можно облегчить с помощью вишневого сока, а пациенты с нарушениями сна в ходе исследования пили вишневый сок дважды в день, что облегчало им засыпание.

Родиола розовая

Родиола розовая (золотой корень, розовый корень) оказывает особое воздействие на организм человека. Она может стимулировать нервную систему, не отказываясь от своей функции в стрессовых ситуациях.

В исследовании на 100 человек участникам ежедневно давали 400 миллиграммов растительных экстрактов, и эффект наблюдался уже через неделю – по мере продолжения исследований, так что показатели тех, кто испытывал бессонницу, кратковременную потерю памяти или трудности с концентрацией внимания, становились лучше. Травяной экстракт можно приобрести зачастую в виде капсул под названием Rhodiola rosea.

Конечно, очень важно подчеркнуть, что прежде чем кто-либо начнет есть продукты и травы, перечисленные в списке, в качестве лекарства, необходимо проконсультироваться с вашим врачом или диетологом.

Витания снотворная

Витания снотворная (дримберри, ашваганда, Withania somnifera), с точки зрения эффекта, может уменьшить чувство стресса. В одном исследовании воздействие растения было испытано на 60 различных людях с умеренным стрессом.
Они разделили группу пополам, одна половина получала 240 миллиграммов экстракта ягоды мечты, другая половина должна была принимать плацебо в течение 60 дней. В дополнение к плацебо эффект снотворного был повышен, а стресс, тревога и депрессивные симптомы также были облегчены. Зачастую растение можно купить в виде чая или капсулы под названием Withania somnifera.

Опьяняющий перец

Перец опьяняющий (кава, кава-кава, Píper methýsticum) – это тропическое вечнозеленое растение, национальный напиток жителей Южнотихоокеанского острова Кава. Его седативное действие обусловлено активным веществом кавалактона.

Согласно результатам исследования, Кава является эффективным успокаивающим средством. Однако с этим растением связывают и печеночную недостаточность, но только в тех случаях, когда экстракт извлекался из листьев или из его ствола. Действующее вещество из его корней не имело такого эффекта – но если вы хотите принимать этот тип пищевой добавки, убедитесь, что он поступает из контролируемого источника в первую очередь.

Мелатонин

Мелатонин, также называемый гормоном сна, содержится в рыбе, цельнозерновых злаках, яйцах, бобовых и молочных продуктах. В ходе исследования 1292 человек был сделан вывод, что у тех, кто принимал этот витамин в течение 90 дней, улучшалось самочувствие, снижался уровень стресса и тревоги, но повышался уровень энергии. Хотя передозировка из природных источников практически маловероятна, не следует злоупотреблять, так как чрезмерное потребление витамина В повышает уровень стресса.

Источник: https://femina.hu/egeszseg/nyugtato-gyogynoveny/

Оцените
Здоровое питание