Витамин А для здоровой кожи

О витаминах

Вы хотите чтобы Ваша кожа выглядела более здоровой? Хотите предотвратить ухудшение Вашего зрения? Вам изрядно надоели ломкие волосы и слоящиеся ногти? Тогда Вам следовало бы есть больше пищи, содержащей витамин А.

Витамин А – это жирорастворимый витамин, который содержится в природе в животных (ретинол) и растительных источниках (каротиноиды).

  • Ретинол содержится в рыбе, печени, сердце, почках, яйцах, молоке и сливочном масле и полностью всасывается. Ретинол в своей естественной форме присутствует во всех существующих организмах и необходим для основных биологических процессов, таких как зрение и рост клеток.
  • Каротиноиды обычно содержатся в растительном источнике (морковь, помидоры, салат, морковь, фрукты), из которых бета-каротин наиболее эффективен. Каротиноиды вырабатываются организмом и накапливаются в печени.

Исследования показали, что витамин А снижает смертность от кори, предотвращает некоторые виды рака, способствует росту и развитию человеческого организма, а также усиливает функции иммунной системы.

Благотворное действие витамина А

  • В первую очередь, он защищает здоровье глаз.
  • Он способствует нормальному росту и развитию костей, а также укрепляет их.
  • Он укрепляет иммунитет, помогает предотвратить респираторные инфекции.
  • Он помогает защитить витамин С от окисления.
  • Защищает кожу за пределами слабости глаз и участвует в образовании эпителиальных клеток.
  • Помогает удалить прыщи и предотвратить пигментацию кожи (коричневое окрашивание).
  • Сохраняет кожу, ногти, волосы, зубы и десны здоровыми.
  • Он очень эффективен при лечении акне.
  • Он защищает слизистые оболочки.

Отсутствие витамина А

Дефицит витамина А редко встречается в промышленно-развитых странах, но остается проблемой в некоторых развивающихся странах, особенно в регионах, где характерно недоедание или недостаточное питание. Стойкая авитаминозная недостаточность может привести к сухости глаз (ксерофтальмия), ночной или полной слепоте, кожным заболеваниям, инфекциям (таким как корь), диарее и респираторным расстройствам.

  • Если его будет недостаточно, начнет ухудшаться здоровье Ваших глаз.
  • Вы с трудом будете оправляться от инфекционных заболеваний.
  • Могут развиться сухость глаз, сухость и растрескивание кожи.
  • Ваши волосы могут быть ломкими, а ногти слоиться.
  • Его отсутствие может препятствовать правильному росту маленького ребенка, влияя на процесс формирования костей.

Природные источники

Витамин А содержится в рыбе, печени, сердце, почках, яйцах, молоке и сливочном масле, а также в растениях всех цветов, зеленых, оранжевых, красных овощах и фруктах, таких как: морковь, помидоры, салат-латук, свернутая капуста, красный мясной перец, щавель, шпинат, апельсины, абрикосы, дыня или кабачок.

Суточная потребность в витамине

Витамин А является общим компонентом большинства поливитаминов, часто в дозировке 5000 МЕ. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет:

  • 900 мкг (3000 МЕ) для мужчин
  • 700 мкг (2300 МЕ) для женщин
  • Для беременных женщин старше 18 лет 770 мкг (2600 МЕ)

Однако, согласно последним исследованиям, стоит принимать витамин в большем количестве: 4000 МЕ для женщин, 5000 МЕ для мужчин.

Стресс, спорт, тяжелая физическая работа, курение, употребление алкоголя – все это факторы, когда мы говорим о повышенной потребности в витамине А.

Передозировка

Организм нуждается в очень небольшом количестве бета-каротина, но так как он становится лишь небольшим процентом витамина А при поглощении из растений, то естественно, что его передозировка маловероятна.

Однако, суточная доза ретинола 50-100 000 МЕ (в течение нескольких месяцев) может вызвать передозировку. Обратите внимание на следующие симптомы: головная боль, рвота, выпадение волос, изменения кожи, зуд, ухудшение (двоение) зрения, желтый цвет кожи, сухость во рту и глазах.

Взаимодействие с другими витаминами и минералами

  1. Снижает шансы всасывания витамина А, если Вы не потребляете жир; если у Вас есть заболевания печени; если Вы едите небольшое количество животного белка; если у Вас есть дефицит цинка или дисфункция щитовидной железы.
  2. Увеличивает поглощение железа.
  3. Витамин Е (растительные масла холодного отжима) помогает ему усваиваться, а белок и цинк необходимы для соответствующей мобилизации.
  4. Витамин А помогает защитить витамин С от окисления.

Другие названия витамина А

3-Дегидроретинол, Аксерофтол, Дегидроретинол, Олеовитамин А, Ретиноиды, Ретинол, Ретинолацетат, Ретинола Пальмитат, Ретинилацетат, Ретинилпальмитат, Витамин А Пальмитат, Витамин А1, Витамин А2, Витамин А1, Витамин А2.

Источник: https://dietless.hu/a-vitamin-retinol-az-egeszseges-borert/

Оцените
Здоровое питание