10 причин есть яйца каждое утро

Выбираем продукты

Ломаете голову, что выбрать на завтрак? Ответ – яйца!

  • Яйцо помогает вам выглядеть здоровым.

Яйцо уже содержит необходимые витамины, которые помогают вам чувствовать себя здоровым: витамин Е помогает защитить вас от некоторых хронических заболеваний с помощью селена; витамин А защищает кожу, поддерживает иммунитет и улучшает зрение.

  • Яйцо помогает вам быть в хорошей форме даже в пожилом возрасте.

Яйцо имеет лучший белковый состав, его потребление поддерживает мышечную функцию и замедляет скорость потери мышечной массы. Пантотеновая кислота помогает расщеплять пищу и способствует образованию клеток организма, железо играет важную роль в производстве красных кровяных телец и в транспорте кислорода, а цинк помогает иммунной функции, а также росту и обновлению тканей организма.

  • Яйцо защищает ваше зрение.

Два антиоксиданта, содержащиеся в яйцах, лютеин и зеаксантин, биологически более эффективны, чем активные вещества из других источников. Они помогают предотвратить развитие дегенерации желтого пятна, которая может привести к слепоте пожилых людей.

  • Холестерин и ваше сердце.

Согласно последним исследованиям, яйца у здоровых взрослых людей не повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Употребление яиц может снизить кровяное давление, и яйцо является отличным источником холина, который играет важную роль в расщеплении аминокислоты гомоцистеина, которая может увеличить вероятность развития сердечных заболеваний.

  • Яйца обеспечивают ощущение сытости в течение длительного времени.

Завтрак с яйцами дает ощущение насыщения. Это играет определенную роль в достижении снижения веса и удержания веса. Яичные белки вызывают чувство длительного насыщения, что способствует поддержанию здоровой массы тела.

  • Употребление в пищу яиц поможет вам иметь здорового ребенка.

Одно яйцо уже содержит 26% от суточной нормы потребления холина. Холин необходим для нормального функционирования клеток, помогает избежать врожденных дефектов и помогает развивать мозг и память плода.

  • Яйцо дает вам энергию.

Рибофлавин помогает питать клетки организма. Пантотеновая кислота помогает расщеплять пищу, которую вы едите, и помогает вырабатывать энергию в клетках организма. Фосфор необходим для здоровья костей, зубов и клеточных мембран. Фосфор также играет важную роль в процессах производства энергии.

  • Яйцо помогает вам быть остроумным.

Холин необходим для мозга и нервных клеток, что улучшает память и функции мозга на протяжении всей жизни человека.

  • Яйца укрепляют зубы и кости.

Одно яйцо в день содержит необходимые витамины и минералы для поддержания ваших костей и зубов в хорошем состоянии. Кальций помогает строить и поддерживать крепкие кости и зубы.

  • Яйца помогут вам похудеть.

Большое яйцо содержит всего 75 калорий, что составляет 3,7% от суточной потребности. Жировой состав яиц также очень благоприятен: 1,5 г насыщенных, 1,9 г единичных ненасыщенных и 0,7 г полиненасыщенных жирных кислот, что считается наиболее идеальным составом для организма человека.

Источник: https://wellandfit.hu/dieta/2018-11/10-ok-hogy-miert-fogyassz-tojast-minden-reggel/

Оцените
Здоровое питание