калькулятор калорий для набора мышечной массы: 50 фото
Калькулятор калорий для набора мышечной массы поможет вам определить оптимальное количество калорий, необходимых для достижения ваших целей по набору мышечной массы. Он учитывает вашу физическую активность, обмен веществ и другие факторы. Вот несколько калькуляторов калорий, которые могут быть полезными:
1. Калькулятор калорий для набора мышечной массы от You.com:
- Этот калькулятор поможет вам определить вашу дневную потребность в калориях для набора мышечной массы. Он учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности.
- Просто введите необходимую информацию и калькулятор предоставит вам рекомендуемое количество калорий для достижения ваших целей по набору мышечной массы.
2. Калькулятор калорий для набора мышечной массы от MyFitnessPal:
- MyFitnessPal предлагает калькулятор калорий, который поможет вам определить вашу дневную потребность в калориях для набора мышечной массы.
- Он также учитывает вашу физическую активность и другие факторы, чтобы предоставить вам персонализированные рекомендации по питанию.
3. Калькулятор калорий для набора мышечной массы от CalorieKing:
- CalorieKing предлагает калькулятор калорий, который поможет вам определить вашу дневную потребность в калориях для набора мышечной массы.
- Он также предоставляет информацию о содержании калорий в различных продуктах питания, чтобы помочь вам составить план питания для достижения ваших целей.
Учитывая ваши цели по набору мышечной массы, рекомендуется обратиться к одному из этих калькуляторов для получения персонализированных рекомендаций по питанию и контролю калорийного баланса.
1. Калькулятор калорий для набора мышечной массы от You.com:
- Этот калькулятор поможет вам определить вашу дневную потребность в калориях для набора мышечной массы. Он учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности.
- Просто введите необходимую информацию и калькулятор предоставит вам рекомендуемое количество калорий для достижения ваших целей по набору мышечной массы.
2. Калькулятор калорий для набора мышечной массы от MyFitnessPal:
- MyFitnessPal предлагает калькулятор калорий, который поможет вам определить вашу дневную потребность в калориях для набора мышечной массы.
- Он также учитывает вашу физическую активность и другие факторы, чтобы предоставить вам персонализированные рекомендации по питанию.
3. Калькулятор калорий для набора мышечной массы от CalorieKing:
- CalorieKing предлагает калькулятор калорий, который поможет вам определить вашу дневную потребность в калориях для набора мышечной массы.
- Он также предоставляет информацию о содержании калорий в различных продуктах питания, чтобы помочь вам составить план питания для достижения ваших целей.
Учитывая ваши цели по набору мышечной массы, рекомендуется обратиться к одному из этих калькуляторов для получения персонализированных рекомендаций по питанию и контролю калорийного баланса.
Вопросы и ответы
ФОРМУЛЫ ДЛЯ РАСЧЕТА КБЖУ:. (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A - для мужчин; (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) - 161) x A - для женщин.
При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки.
Например, если вы девушка в возрасте 25 лет, ростом 170 см и весом 65 кг, то суточная норма калорий, необходимая вашему организму, составляет: 170 х 1,8 — 25 х 4,7 + 65 х 9,6 + 655 =306-117,5+624+655 =1467,5 ккал.
Для быстрого набора массы тела увеличьте калорийный прием и сосредоточьтесь на продуктах, богатых белками и углеводами, например, мясо, рыба, яйца, орехи, каши, овощи и фрукты. Добавьте в рацион плотные продукты с питательными веществами, такие как молочные продукты, оливковое масло, авокадо и семена.
Для роста мышц нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, лосось, греческий йогурт, бобы, творог, яйца. Общая рекомендация — 1,4–2 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день. Для анаболического роста необходимо употреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
Калькулятор расчета калорий и белка при наборе мышечной массы изображения
Рацион питания для набора мышечной массы | Диета для фотоизображения
Точная ФОРМУЛА КАЛОРИЙНОСТИ для НАБОРА МАССЫ
Калькулятор калорий для набора массы - Что делать дома картинки
.jpg)
Предел роста мышц – Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ иллюстрации
Ольга Колова
Дорогие девочки! Рада приветствовать вас на своем сайте с рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Читайте также
