Eatidea.ru
Eatidea.ru » Продукты » перед тренировкой что нужно есть

перед тренировкой что нужно есть: 50 фото

Перед тренировкой рекомендуется употреблять пищу, которая обеспечит организм энергией и поддержит его работу во время физической активности. Вот несколько полезных продуктов, которые можно включить в свой рацион перед тренировкой:

1. Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они помогают поддерживать уровень глюкозы в крови и предоставляют энергию для мышц. Хорошими источниками углеводов являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты (такие как овсянка или кукурузные хлопья), картофель, рис и макароны.

2. Белки: Белки необходимы для роста и ремонта мышц. Они также помогают удерживать чувство сытости. Хорошими источниками белка являются курица, индейка, рыба, яйца, молочные продукты, тофу и бобовые.

3. Жиры: Жиры являются важным источником энергии и помогают усваивать некоторые витамины. Однако, перед тренировкой рекомендуется употреблять продукты, богатые полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, такими как орехи, семена, авокадо и оливковое масло.

4. Гидратация: Помимо пищи, перед тренировкой важно употребить достаточное количество жидкости для поддержания гидратации организма. Рекомендуется пить воду или негазированные напитки перед, во время и после тренировки.

Важно отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому оптимальный рацион перед тренировкой может различаться для каждого человека. Рекомендуется экспериментировать с различными продуктами и обратить внимание на свое самочувствие и энергию во время тренировки, чтобы определить, что работает лучше всего для вас.

Вопросы и ответы

Если вы хотите иметь максимум энергии для выполнения упражнений, перед занятиями нужно есть продукты, содержащие сложные углеводы: овсяную или рисовую кашу, хлеб грубого помола, тушеные овощи, бананы. Они долго перевариваются, и энергия равномерно поступает в организм несколько часов после еды.
За 30 минут до тренировки советуем выпить белковый коктейль. Пропорция белка должна составлять 0,22 г на 1 кг массы вашего тела. С белковым коктейлем рекомендуем съесть фрукт с низким гипогликемическим индексом. Например, яблоко, грушу или ягоды.
Занимаясь на голодный желудок, у спортсмена может просто не хватить сил, особенно в интенсивных тренировках, где требуется большая подвижность и высокая отдача. Такие голодные тренировки чреваты потерей координации, изменением дыхания, неспособностью сконцентрироваться на задаче и даже потерей сознания.
Риск гипогликемии. Тренировки на пустой желудок могут повысить риск гипогликемии (снижение уровня сахара в крови), что может вызвать слабость, головокружение и даже потерю сознания. Уменьшение мышечной массы. Если вы тренируетесь на голодный желудок регулярно, это может привести к потере мышечной массы.
Перед тренировкой исключите из рациона простые углеводы и сахар. Глюкоза способствует выбросу в организм инсулина, который блокирует выход жира из клеток. Жир не перерабатывается в энергию и результат от тренировки будет минимальным.

Memory usage:0.49002075195312Mb; real memory usage: 2Mb