Eatidea.ru
Eatidea.ru » Продукты » кето завтрак рецепты

кето завтрак рецепты: 50 фото

Кето-завтрак - это первый прием пищи в рамках кето-диеты, которая подразумевает потребление продуктов, богатых жирами и белками, при минимальном употреблении углеводов. Рассмотрим несколько популярных рецептов кето-завтраков:

1. Омлет с овощами и сыром: Приготовьте омлет из яиц, добавьте нарезанные овощи (помидоры, шпинат, грибы) и посыпьте тертым сыром. Подробный рецепт можно найти на сайтах с кулинарными рецептами.

2. Кето-завтрак-скрембл: Приготовьте скрембл из яиц, добавьте нарезанный бекон или шпинат, посыпьте сыром и приправьте специями по вкусу.

3. Чиа-пудинг: Смешайте чиа-семена с кокосовым молоком и оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте свежие или замороженные ягоды.

4. Авокадо с яйцом: Вырежьте ямку в авокадо, положите туда яйцо, посыпьте специями и запекайте в духовке до готовности.

5. Кето-завтрак-сэндвич: Используйте листья салата вместо хлеба, добавьте нарезанный бекон, помидоры, авокадо и майонез.

Эти рецепты позволяют насладиться разнообразным и вкусным завтраком, соответствующим принципам кето-диеты.

Вопросы и ответы

Завтрак: 2 яйца, половина авокадо, кофе или чай без молока и сахара. Второй завтрак: порция творога без сахара. Обед: рыба с брокколи и помидорами черри, зеленый чай. Полдник: желе без сахара и горсть ягод.
Приведем примеры вкусных блюд, которые можно взять из кето-рациона для лучшего результата похудения.
  • Салат со спаржей, яйцом и беконом ...
  • Сладкие перцы с говядиной ...
  • Оладьи с ягодами и рикоттой ...
  • Салат с креветками и сельдереем ...
  • «Пицца» из кабачков ...
  • Брауни с авокадо ...
  • Высокобелковый омлет с грибами и козьим сыром
По правилам поста в день нужно съедать не меньше 6 яиц, а также столовую ложку масла и 28 г твёрдого сыра на каждое из них. Из масел разрешены кокосовое, сливочное, гхи, оливковое, МСТ, авокадо. Без ограничений можно пить воду, травяные чаи, зелёный или чёрный чай, кофе без сахара.
Количество приемов пищи варьируется от двух до трех, некоторые питаются на кето-диете и один раз в сутки. Нельзя забывать о жидкости. При кето-диете важно выпивать от трех литров воды в сутки (около 40 мл на 1 кг веса).
Что есть на завтрак без углеводов?
  • молочные продукты, включая йогурт, сыр, кефир, пахту,
  • яйца,
  • мясо,
  • рыба,
  • растительные жиры, например, рапсовое масло, оливковое масло, кокосовое масло,
  • семена и семечки, то есть такие ингредиенты, как семена подсолнечника, семена тыквы, семена льна, семена чиа,

Memory usage:0.48203277587891Mb; real memory usage: 2Mb