бжу расчет: 50 фото
БЖУ расчет - это методика определения количества белков, жиров и углеводов в пищевых продуктах. Этот расчет используется для контроля питания и позволяет оценить соотношение основных питательных веществ в рационе.
Для проведения БЖУ расчета необходимо знать содержание белков, жиров и углеводов в каждом продукте, а также их вес или объем. Затем производится умножение содержания каждого питательного вещества на его калорийность и деление полученных значений на общую калорийность продукта. Таким образом, можно определить процентное содержание белков, жиров и углеводов в продукте.
Например, для расчета содержания белков в продукте необходимо умножить содержание белков на 4 (так как 1 г белка содержит 4 калории) и разделить полученное значение на общую калорийность продукта. Аналогично поступают с жирами и углеводами.
Важно отметить, что БЖУ расчет является приблизительным и может иметь погрешность, так как содержание питательных веществ в продуктах может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая методы приготовления и хранения.
Пример расчета БЖУ:
Предположим, у нас есть продукт с содержанием белков - 10 г, жиров - 5 г и углеводов - 20 г. Общая калорийность продукта составляет 200 калорий.
Расчет содержания белков:
(10 г 4 кал/г) / 200 кал = 0.2 или 20%
Расчет содержания жиров:
(5 г 9 кал/г) / 200 кал = 0.225 или 22.5%
Расчет содержания углеводов:
(20 г 4 кал/г) / 200 кал = 0.4 или 40%
Таким образом, в данном продукте содержится примерно 20% белков, 22.5% жиров и 40% углеводов.
Для проведения БЖУ расчета необходимо знать содержание белков, жиров и углеводов в каждом продукте, а также их вес или объем. Затем производится умножение содержания каждого питательного вещества на его калорийность и деление полученных значений на общую калорийность продукта. Таким образом, можно определить процентное содержание белков, жиров и углеводов в продукте.
Например, для расчета содержания белков в продукте необходимо умножить содержание белков на 4 (так как 1 г белка содержит 4 калории) и разделить полученное значение на общую калорийность продукта. Аналогично поступают с жирами и углеводами.
Важно отметить, что БЖУ расчет является приблизительным и может иметь погрешность, так как содержание питательных веществ в продуктах может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая методы приготовления и хранения.
Пример расчета БЖУ:
Предположим, у нас есть продукт с содержанием белков - 10 г, жиров - 5 г и углеводов - 20 г. Общая калорийность продукта составляет 200 калорий.
Расчет содержания белков:
(10 г 4 кал/г) / 200 кал = 0.2 или 20%
Расчет содержания жиров:
(5 г 9 кал/г) / 200 кал = 0.225 или 22.5%
Расчет содержания углеводов:
(20 г 4 кал/г) / 200 кал = 0.4 или 40%
Таким образом, в данном продукте содержится примерно 20% белков, 22.5% жиров и 40% углеводов.
Калькулятор расчета калорий онлайн - Калораж
КАК считать БЖУ? Сухая масса тела
Как вести расчет КБЖУ, и для чего это нужно? фотки
БЖУ – что это и как его рассчитать? Худеем фотокадры
Видео
Как ЛЕГКО Рассчитать Калории и БЖУ
Расчёт КБЖУ
дробное питание соотношение БЖУ
КБЖУ как рассчитать ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 🥑 СОСТАВЬ ПРОГРАММУ САМ 👾МАРАФОН ДЕНЬ 3
Калькулятор калорий для похудения и набора массы фотографии
Вопросы и ответы
ФОРМУЛЫ ДЛЯ РАСЧЕТА КБЖУ:. (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A - для мужчин; (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) - 161) x A - для женщин.
Расчет калорий можно выполнить на основе специальных таблиц, которых полно в интернете. В них указана ценность конкретного продукта на 100 граммов и его вес. Подсчеты удобнее всего вести на основе БЖУ – содержания в пище белков, жиров и углеводов по специальной формуле: калорийность= (белки)*4 +(углеводы)*4 +(жиры)*9.
Универсальное соотношение БЖУ в период набора мышечной массы – это до 20% жиров, порядка 30% белков и до 60% углеводов. При этом жиры – полиненасыщенные, углеводы – сложные. Минимум 3 приема пищи, потребление углеводов относительно тренировок – за 1.5-2 часа до и после. Потребляйте достаточно жидкости.
Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона. Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий.
На сушке стоит соблюдать следующие пропорции: 30-50% белок 10-40% сложные углеводы 25-40% полезные жиры
Ольга Колова
Дорогие девочки! Рада приветствовать вас на своем сайте с рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Читайте также
