бжу как считать: 50 фото
БЖУ (белки, жиры, углеводы) - это основные питательные вещества, необходимые для поддержания здорового образа жизни. Чтобы рассчитать БЖУ, нужно знать количество потребляемых калорий и соотношение макронутриентов в рационе. Общий подход к расчету БЖУ включает определение общего количества калорий, выделение определенного процента калорий на белки, жиры и углеводы, и затем расчет количества граммов каждого макронутриента на основе этого процента. Рекомендуется обратиться к диетологу или специалисту по питанию для индивидуального расчета БЖУ.
Вопросы и ответы
ФОРМУЛЫ ДЛЯ РАСЧЕТА КБЖУ:. (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A - для мужчин; (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) - 161) x A - для женщин.
1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30 % жиры и на 40 % углеводы.
В соотношении БЖУ необходимо придерживаться следующего баланса из расчета на 1 кг массы тела: 1,5 гр белка; 0,8 гр жиров; 2 гр углеводов.
Диетологи рекомендуют распределить количество и калорийность пищи следующим образом: 25- 30% завтрак, 30-35% обед, 20-25% ужин. Недостающие 10-15% приходятся на второй завтрак, полдник и перекусы между основными приемами пищи.
Как же рассчитать нужную пропорцию КБЖУ?
- Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.
- Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.
Как считать калорийность блюд правильно - Похудение с расчётом фотокадры
БЖУ: что это такое, как правильно рассчитывать норму, почему фотокартины
КАК считать БЖУ? Сухая масса тела
Как считать БЖУ в продуктах для похудения фотки
Как просто считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы) как выглядит
.jpg)
Ольга Колова
Дорогие девочки! Рада приветствовать вас на своем сайте с рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Читайте также
