Лучшая пища для долгого, спокойного сна

Любопытно

Наверняка, случается такое, что вы долго ворочаетесь в кровати и не можете заснуть, или просыпаетесь среди ночи, и сон как рукой снимает.

Когда мы переживаем стрессовое время, наш сон страдает. Без сна мы теряем не только ночь, но и следующий день. В дополнение к тому, что мы становимся почти бесполезными на весь день, из-за низкого качества сна может пострадать и наша фигура, т.к. на следующий день мы можем чаще перекусывать, что приведет к увеличению веса.

Что есть, чтобы лучше спать

Помимо того, что вы стараетесь вовремя ложиться спать, важно учитывать и тип пищи, которую вы едите ночью, это также влияет на качество вашего сна. Следует быть осторожными и с тем, чтобы не съесть слишком много, потому что слишком полный желудок может привести к плохому качеству сна.

Богатое белком мясо

Когда мы едим мясную, богатую белком пищу на ужин, мы чувствуем себя гораздо более усталыми, и рано или поздно сон приходит к нашим глазам. Например, когда вы едите индейку на ужин, триптофан в вашей плоти вызывает сонливость. Триптофан – это аминокислота, повышающая уровень серотонина в организме, который, в свою очередь, повышает уровень мелатонина – гормона, помогающего спать. Вечером полезно употреблять богатую белком пищу, и в таком сочетании мы еще больше облегчаем себе сон. Все, что нам нужно сделать, это выбрать постное мясо, потому что жирные кусочки могут усыпить наши желудки, и мы будем спать беспокойно.

Бананы

Бананы не только вкусные, полезные, легкоусвояемые, но и помогают вам заснуть. Плоды содержат большое количество магния и калия, эти минералы расслабляют мышцы. Банан также содержит мелатонин, что делает его идеальным фруктом для ночного перекуса. Прежде чем ляжете спать, не стесняйтесь съесть несколько кусочков банана с обезжиренным йогуртом, и вы точно будете спать лучше.

Молоко

Родители заставляли нас пить молоко перед сном, когда мы были детьми. Молоко – это высокобелковый напиток, отвечающий за лучший сон и помогающий организму вырабатывать больше триптофана. По мнению диетологов, молоко влияет на нас психологически. Многие люди привязывают стакан теплого молока к вечерним часам отдыха, что заставляет наш мозг начать готовиться ко сну, облегчая засыпание.

Ромашка

Ромашковый чай на самом деле не чай, а успокаивающая трава. С одной стороны, не содержит кофеина, так что вы можете пить его в любое время суток, а с другой стороны, он содержит антиоксидант, который заставит вас чувствовать себя сонным. Это работает лучше всего, если у вас это как своего рода вечерний ритуал, когда вы делаете чашку чая примерно в одно и то же время, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну.

Сложные продукты, богатые углеводами

Сложные углеводы, такие как коричневый рис или картофель, также помогают вам спокойно спать. Эти продукты имеют более высокий гликемический индекс, который вызывает лучший сон, тем самым увеличивая его количество.

Источник: https://sobors.hu/gasztro/etelek-a-nyugodt-alvasert/

Оцените
Здоровое питание