расчет кбжу для похудения: 50 фото
Расчет калорийности белков, жиров и углеводов (КБЖУ) для похудения является важным шагом в достижении своих целей. КБЖУ представляет собой пропорцию этих трех основных питательных веществ в вашей дневной диете. Он может быть рассчитан на основе вашего общего количества калорий и вашей целевой калорийности для похудения.
Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, вам понадобятся следующие шаги:
1. Определите свою целевую калорийность для похудения. Обычно рекомендуется создать дефицит в калориях, потребляемых вами, чтобы ваш организм начал использовать запасы жира в качестве источника энергии. Рекомендуется сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день для достижения устойчивого похудения .
2. Расчет общего количества калорий, необходимых вам в день. Это может быть рассчитано на основе вашего пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности. Существуют различные онлайн-калькуляторы, которые могут помочь вам рассчитать вашу общую калорийность .
3. Расчет КБЖУ на основе общего количества калорий. Рекомендуется следующая пропорция: белки - 10-35% от общего количества калорий, жиры - 20-35% от общего количества калорий, углеводы - 45-65% от общего количества калорий .
4. Расчет конкретного количества белков, жиров и углеводов в граммах. Для этого умножьте пропорцию КБЖУ на общее количество калорий и разделите на количество калорий в одном грамме соответствующего питательного вещества (белки и углеводы - 4 калории в грамме, жиры - 9 калорий в грамме) .
Например, если ваша целевая калорийность для похудения составляет 1500 калорий в день, то расчет КБЖУ может выглядеть следующим образом:
- Белки: 1500 калорий 0.15 (15%) / 4 калории в грамме = 56.25 грамма белка
- Жиры: 1500 калорий 0.25 (25%) / 9 калорий в грамме = 41.67 грамма жиров
- Углеводы: 1500 калорий 0.60 (60%) / 4 калории в грамме = 225 грамм углеводов
Это лишь пример, и конкретные значения могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию для получения более точных рекомендаций, учитывающих ваши индивидуальные особенности .
Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, вам понадобятся следующие шаги:
1. Определите свою целевую калорийность для похудения. Обычно рекомендуется создать дефицит в калориях, потребляемых вами, чтобы ваш организм начал использовать запасы жира в качестве источника энергии. Рекомендуется сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день для достижения устойчивого похудения .
2. Расчет общего количества калорий, необходимых вам в день. Это может быть рассчитано на основе вашего пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности. Существуют различные онлайн-калькуляторы, которые могут помочь вам рассчитать вашу общую калорийность .
3. Расчет КБЖУ на основе общего количества калорий. Рекомендуется следующая пропорция: белки - 10-35% от общего количества калорий, жиры - 20-35% от общего количества калорий, углеводы - 45-65% от общего количества калорий .
4. Расчет конкретного количества белков, жиров и углеводов в граммах. Для этого умножьте пропорцию КБЖУ на общее количество калорий и разделите на количество калорий в одном грамме соответствующего питательного вещества (белки и углеводы - 4 калории в грамме, жиры - 9 калорий в грамме) .
Например, если ваша целевая калорийность для похудения составляет 1500 калорий в день, то расчет КБЖУ может выглядеть следующим образом:
- Белки: 1500 калорий 0.15 (15%) / 4 калории в грамме = 56.25 грамма белка
- Жиры: 1500 калорий 0.25 (25%) / 9 калорий в грамме = 41.67 грамма жиров
- Углеводы: 1500 калорий 0.60 (60%) / 4 калории в грамме = 225 грамм углеводов
Это лишь пример, и конкретные значения могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию для получения более точных рекомендаций, учитывающих ваши индивидуальные особенности .
Расчет калорий в день. Определение ежедневного количества калорий фотоизображения
КБЖУ как рассчитать ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 🥑 СОСТАВЬ ПРОГРАММУ САМ 👾МАРАФОН ДЕНЬ 3
ТОП лучших приложений для подсчета калорий для похудения
Как и зачем вести расчет БЖУ: готовая схема расчетов как выглядит
Видео
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ
Расчет калорий и БЖУ на похудении. Белки, жиры, углеводы на похудении. Нутрициолог Мария Сафина
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ | СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?
КАЛОРИИ ИЛИ БЖУ? Самый простой расчёт на похудение без фанатизма
Калькулятор калорий ХиКи - Скачать бесплатно (пк и андроид) фотокадры
Вопросы и ответы
Расчёт для мужчин: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × уровень физической активности. Расчёт для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) – 161) × уровень физической активности. Коэффициент уровня физ.
Суточные нормы белков, жиров и углеводов:. 1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30 % жиры и на 40 % углеводы.
Как рассчитать дефицит калорий. Выяснив свою суточную норму калорий = базовый метаболизм (в зависимости от массы тела и возраста) x коэффициент уровня физической активности – можно рассчитать нужный дефицит калорий.
Для более быстрого похудения, уменьшать количество калорий нужно примерно на 500. Важно понимать, что не рекомендуется уменьшать калорийность ниже 1 200 для женщин и 1 400 для мужчин.
Для расчета в Динской ЦРБ предложили использовать следующие формулы ключевого показателя метаболизма (BMR): для женщин = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст (года) - 16; для мужчин = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст (года) + 5.
Ольга Колова
Дорогие девочки! Рада приветствовать вас на своем сайте с рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Читайте также
