клетчатка где находится: 50 фото

Клетчатка, также известная как диетическое волокно, является несъедобной частью растительной пищи. Она находится во многих продуктах, таких как фрукты, овощи, злаки и бобовые. Клетчатка не усваивается организмом, но играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы и предотвращении различных заболеваний.

Клетчатка находится в кожуре фруктов и овощей, в зерне злаков, в твердой оболочке бобовых и в других частях растений, которые не перевариваются желудком и кишечником. Она проходит через пищеварительную систему, добавляя объем и массу каловым массам, что способствует нормальной перистальтике и предотвращает запоры.

Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови, уменьшает уровень холестерина и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Она также может помочь в контроле веса, так как создает ощущение сытости и уменьшает аппетит.

Важно употреблять достаточное количество клетчатки в рационе питания. Рекомендуется употреблять около 25-30 грамм клетчатки в день для поддержания здоровья. Чтобы увеличить потребление клетчатки, рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, злаков и бобовых.