Eatidea.ru
Eatidea.ru » Лучшие блюда » что можно есть после родов кормящей маме в первый месяц

что можно есть после родов кормящей маме в первый месяц: 50 фото

Питание кормящей мамы

После родов кормящей маме в первый месяц рекомендуется употреблять питательные продукты, которые помогут восстановить силы и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Вот некоторые продукты, которые можно включить в рацион:

1. Белки: Важно потреблять достаточное количество белка для поддержания здоровья и восстановления тканей. Хорошими источниками белка являются мясо (курица, говядина), рыба, яйца, молочные продукты (творог, йогурт) и бобовые (например, фасоль, чечевица).

2. Кальций: Кормление грудью требует дополнительного потребления кальция для поддержания здоровья костей и зубов. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), творог, листовые зеленые овощи (шпинат, брокколи) и миндаль.

3. Железо: После родов уровень железа может быть низким, поэтому важно употреблять продукты, богатые железом, чтобы избежать анемии. Хорошими источниками железа являются мясо (говядина, печень), рыба, яйца, орехи и семена.

4. Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты важны для развития мозга и глаз у ребенка. Они также могут помочь снизить воспаление и поддерживать здоровье сердца. Хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются рыба (лосось, сардины), льняное семя и грецкий орех.

5. Фрукты и овощи: Включение разнообразных фруктов и овощей в рацион поможет обеспечить организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, такие как яблоки, груши, цитрусовые, морковь, брокколи и шпинат.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется обсудить свою диету с врачом или диетологом, чтобы получить персонализированные рекомендации и учесть любые особенности вашего здоровья или аллергии .

Питание кормящей мамы. Родителям о важном

Подписывайтесь на страницы Наталии Чернеги: В Instagram: https://www.instagram.com/doctor_cherneha/ В Facebook:...

Просмотры: 551655
Youtube - @Детский доктор Наталия Чернега

Вопросы и ответы

В первые месяцы жизни ребенка можно кушать яблоки и бананы, постепенно добавляя сезонные ягоды и фрукты. Мясо и рыба. Белок обязательно должен входить в питание кормящей мамы. Желательно употреблять белое мясо (филе индейки или курицы) и отказаться от красного.
В первый месяц после родов предпочтительна варка, также можно запекать мясо, овощи. Сырые продукты могут вызвать кишечные колики и газы у ребенка, поэтому их стоит избегать. Также стоит отказаться от консервов, домашних солений, блюд с маринадом и излишне острых кушаний. Маме следует пить больше жидкости, чем обычно.
высокоаллергенные продукты: шоколад, мед, морепродукты, орехи; рекомендуется ограничить цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, папайя, ананас и др.), особенно в первые месяцы жизни малыша
Вот список продуктов, которые можно есть на ГВ:
  • Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено.
  • Мясо: говядина, индейка, кролик.
  • Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска.
  • Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень.
  • Фрукты: яблоки.
  • Молочные: сметана, кефир, молодые сыры.
Можно смело есть яблочки, бананы, а из ягод – черешню. Однако не стоит ими лакомиться на пустой желудок, лучше всего их употреблять в качестве десерта после еды. А вот от экзотических фруктов и ягод лучше всего категорически отказаться! Крупы и макаронные изделия.

Memory usage:0.4930419921875Mb; real memory usage: 2Mb