Eatidea.ru
Eatidea.ru » Лучшие блюда » продукты с клетчаткой

продукты с клетчаткой: 50 фото

Продукты богатые клетчаткой для кишечника: суточная норма для человека |  Блог Spirit. Fitness

Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы, помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает общее здоровье кишечника. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут включать яблоки, груши, малину, чернику, шпинат, брокколи, цельнозерновой хлеб, овсянку, фасоль, горох, лещину и миндаль.

Вопросы и ответы

Следующие продукты богаты нерастворимой клетчаткой:
  • яблоки с кожурой
  • груши с кожурой
  • бобовые и чечевица
  • ягоды
  • цельнозерновая мука
  • пшеничные отруби
  • цветная капуста
  • картофель
Продукты, наиболее богатые клетчаткой
  • Груши — 3,1% Средняя по массе груша содержит 5,5 г растительных волокон, а 100 г фрукта — 3,1 г клетчатки.
  • Клубника — 2% ...
  • Авокадо — 6,7% ...
  • Яблоки — 2,4% ...
  • Малина — 6,5% ...
  • Бананы — 2,6% ...
  • Морковь — 2,8% ...
  • Свекла — 2,8%
Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и подорожнике. Нерастворимая клетчатка. Этот тип волокон способствует прохождению пищи через пищеварительную систему и увеличивает объём стула. Таким образом он помогает нормализовать работу кишечника и избавиться от запоров.
6 лучших источников клетчатки, кроме овощей
  • Цельные зерна Среди них — овес, лебеда, коричневый рис, ячмень и цельная пшеница. ...
  • Бобовые Фасоль, чечевица и нут — прекрасным источником клетчатки, а также белка и других необходимых питательных веществ. ...
  • Попкорн Одна чашка попкорна содержит около 1 грамма клетчатки. ...
  • Кокос
Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь; Ягоды — 3–7%. Малина и ежевика содержат клетчатку в наибольшем количестве; Фрукты и цитрусовые — 5–10%.

Всё, что Вам нужно знать о клетчатке в пище | by Cancer Ed & Res Institute (CERI)

Всё, что Вам нужно знать о клетчатке в пище Пожалуйста, поделитесь и подпишитесь!...

Просмотры: 37313
Youtube - @CancerEdInstitute

Memory usage:0.47829437255859Mb; real memory usage: 2Mb