Eatidea.ru
Eatidea.ru » Лучшие блюда » норма углеводов в день для женщин

норма углеводов в день для женщин: 50 фото

Соотношение БЖУ в рационе: расчёт белков, жиров и углеводов | Правильное  питание | Дзен

Норма углеводов в день для женщин зависит от различных факторов, включая возраст, физическую активность и общее здоровье. Однако, общепринятой рекомендацией является потребление около 225-325 граммов углеводов в день для поддержания нормального обмена веществ и энергетического баланса .

Углеводы являются важным источником энергии для организма и могут быть получены из различных продуктов, таких как злаки, овощи, фрукты, молочные продукты и зерновые изделия. Рекомендуется употреблять разнообразные источники углеводов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Однако, важно помнить, что каждый организм уникален, и индивидуальные потребности в углеводах могут различаться. Если у вас есть конкретные потребности или ограничения в питании, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы получить персонализированные рекомендации.

Вопросы и ответы

Суточные нормы белков, жиров и углеводов:. 1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30 % жиры и на 40 % углеводы.
Некоторые диетологи рекомендуют соотношение 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров для здорового уменьшения массы тела. Итак, чтобы при диете с ежедневным потреблением 1500 ккал получить 40% калорий из углеводов (600 ккал) нужно съесть 150 г углеводов в сутки (из расчета 1 г углеводов — 4 ккал).
Анита Луценко отмечает, что норма углеводов составляет 3–5 г на 1 кг веса. То есть, если вес человека 60 кг, то норма углеводов будет составлять 180 г в день (60 × 3).
ФОРМУЛЫ ДЛЯ РАСЧЕТА КБЖУ:. (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A - для мужчин; (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) - 161) x A - для женщин.
Формула выглядит следующим образом: 655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) - (возраст х 4.68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал.

Сколько углеводов тебе нужно?

СКОЛЬКО УГЛЕВОДОВ ТЕБЕ НУЖНО? ❤️При похудении или массонаборе? ✓Смотри и сохраняй видео! Подпишись на...

Просмотры: 29963
Youtube - @SJBody

Memory usage:0.47496795654297Mb; real memory usage: 2Mb