Eatidea.ru
Eatidea.ru » Лучшие блюда » даш диета

даш диета: 50 фото

DASH-диета, питание при артериальной гипертонии | Центр общественного  здоровья

Диета ДАШ (Dietary Approaches to Stop Hypertension) была разработана для контроля артериального давления и улучшения общего состояния здоровья. Она базируется на потреблении пищи, богатой фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами, нежирным мясом и рыбой, орехами и зерновыми продуктами. Диета ДАШ также рекомендует ограничить потребление соли, жирных продуктов, сладостей и алкоголя.

Диета ДАШ имеет несколько вариантов, включая стандартную ДАШ-диету и ДАШ-соленую диету. Стандартная ДАШ-диета предлагает более полноценный подход, в то время как ДАШ-соленая диета предлагает более строгий контроль потребления соли.

Вот основные принципы ДАШ-диеты:

1. Потребление фруктов и овощей: Рекомендуется употреблять 4-5 порций фруктов и овощей в день. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые полезны для здоровья сердца.
2. Потребление нежирных молочных продуктов: Рекомендуется употреблять 2-3 порции нежирных молочных продуктов в день. Они содержат кальций, который поддерживает здоровье костей.
3. Потребление зерновых продуктов: Рекомендуется употреблять 6-8 порций зерновых продуктов в день. Отдавайте предпочтение полнозерновым продуктам, таким как цельнозерновой хлеб, крупы и макароны из цельного зерна.
4. Потребление нежирного мяса и рыбы: Рекомендуется употреблять 6 порций нежирного мяса, птицы или рыбы в день. Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса, таким как курица без кожи, индейка или рыба.
5. Ограничение потребления соли: Рекомендуется ограничить потребление соли до 2300 мг в день. Это может помочь снизить уровень артериального давления.
6. Ограничение потребления сладостей и алкоголя: Рекомендуется ограничить потребление сладостей и алкоголя, так как они могут негативно влиять на здоровье сердца.

Диета ДАШ может быть эффективным подходом для контроля артериального давления и улучшения общего состояния здоровья. Однако, перед тем как начать диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит для ваших индивидуальных потребностей и здорового состояния.

Вопросы и ответы

Реферат. DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - система питания, разработанная для поддержания в норме уровня кровяного давления.
Принимать средство для похудения для женщин, для мужчин 2 раза в день (утро/вечер), по 1 капсуле, запивая большим количеством воды (100-150мл). Независимо от приема пищи. Продолжительность приема жиросжигателя для похудения - 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
DASH-диета разработана специально для людей, страдающих гипертонией, но, в результате доработок и улучшения, данная диета полезна всем пожилым людям, даже если их давление не отклоняется от нормы. Нормой считается давление в нижних пределах 60 - 80 мм рт. ст. и 90 - 120мм рт.
Основной принцип Volumetrics состоит в том, что объем имеет значение. По этой волюметрической диете ни одна еда не запрещена. Употребляя низкокалорийную здоровую пищу, вы не чувствуете такого голода, как на других диетах. Волюметрическая диета является одной из лучших диет 2022 по версии US News & World Report.
При гипертонии нельзя употреблять:
  • крепкий чай;
  • жирные сорта мяса;
  • кофе;
  • наваристые мясные, рыбные бульоны;
  • соленья;
  • перец;
  • редьку;
  • горчицу;

Питание для для снижения давления. DASH диета.

Что такое DASH-диета? Почему так много разговоров о ней и не только разговоров! Неужели это действительно...

Просмотры: 83988
Youtube - @Доктор Комаровский

Memory usage:0.48827362060547Mb; real memory usage: 2Mb