даш диета: 50 фото
Диета ДАШ (Dietary Approaches to Stop Hypertension) была разработана для контроля артериального давления и улучшения общего состояния здоровья. Она базируется на потреблении пищи, богатой фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами, нежирным мясом и рыбой, орехами и зерновыми продуктами. Диета ДАШ также рекомендует ограничить потребление соли, жирных продуктов, сладостей и алкоголя.
Диета ДАШ имеет несколько вариантов, включая стандартную ДАШ-диету и ДАШ-соленую диету. Стандартная ДАШ-диета предлагает более полноценный подход, в то время как ДАШ-соленая диета предлагает более строгий контроль потребления соли.
Вот основные принципы ДАШ-диеты:
1. Потребление фруктов и овощей: Рекомендуется употреблять 4-5 порций фруктов и овощей в день. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые полезны для здоровья сердца.
2. Потребление нежирных молочных продуктов: Рекомендуется употреблять 2-3 порции нежирных молочных продуктов в день. Они содержат кальций, который поддерживает здоровье костей.
3. Потребление зерновых продуктов: Рекомендуется употреблять 6-8 порций зерновых продуктов в день. Отдавайте предпочтение полнозерновым продуктам, таким как цельнозерновой хлеб, крупы и макароны из цельного зерна.
4. Потребление нежирного мяса и рыбы: Рекомендуется употреблять 6 порций нежирного мяса, птицы или рыбы в день. Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса, таким как курица без кожи, индейка или рыба.
5. Ограничение потребления соли: Рекомендуется ограничить потребление соли до 2300 мг в день. Это может помочь снизить уровень артериального давления.
6. Ограничение потребления сладостей и алкоголя: Рекомендуется ограничить потребление сладостей и алкоголя, так как они могут негативно влиять на здоровье сердца.
Диета ДАШ может быть эффективным подходом для контроля артериального давления и улучшения общего состояния здоровья. Однако, перед тем как начать диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит для ваших индивидуальных потребностей и здорового состояния.
Диета ДАШ имеет несколько вариантов, включая стандартную ДАШ-диету и ДАШ-соленую диету. Стандартная ДАШ-диета предлагает более полноценный подход, в то время как ДАШ-соленая диета предлагает более строгий контроль потребления соли.
Вот основные принципы ДАШ-диеты:
1. Потребление фруктов и овощей: Рекомендуется употреблять 4-5 порций фруктов и овощей в день. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые полезны для здоровья сердца.
2. Потребление нежирных молочных продуктов: Рекомендуется употреблять 2-3 порции нежирных молочных продуктов в день. Они содержат кальций, который поддерживает здоровье костей.
3. Потребление зерновых продуктов: Рекомендуется употреблять 6-8 порций зерновых продуктов в день. Отдавайте предпочтение полнозерновым продуктам, таким как цельнозерновой хлеб, крупы и макароны из цельного зерна.
4. Потребление нежирного мяса и рыбы: Рекомендуется употреблять 6 порций нежирного мяса, птицы или рыбы в день. Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса, таким как курица без кожи, индейка или рыба.
5. Ограничение потребления соли: Рекомендуется ограничить потребление соли до 2300 мг в день. Это может помочь снизить уровень артериального давления.
6. Ограничение потребления сладостей и алкоголя: Рекомендуется ограничить потребление сладостей и алкоголя, так как они могут негативно влиять на здоровье сердца.
Диета ДАШ может быть эффективным подходом для контроля артериального давления и улучшения общего состояния здоровья. Однако, перед тем как начать диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит для ваших индивидуальных потребностей и здорового состояния.
Вопросы и ответы
Реферат. DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - система питания, разработанная для поддержания в норме уровня кровяного давления.
Принимать средство для похудения для женщин, для мужчин 2 раза в день (утро/вечер), по 1 капсуле, запивая большим количеством воды (100-150мл). Независимо от приема пищи. Продолжительность приема жиросжигателя для похудения - 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
DASH-диета разработана специально для людей, страдающих гипертонией, но, в результате доработок и улучшения, данная диета полезна всем пожилым людям, даже если их давление не отклоняется от нормы. Нормой считается давление в нижних пределах 60 - 80 мм рт. ст. и 90 - 120мм рт.
Основной принцип Volumetrics состоит в том, что объем имеет значение. По этой волюметрической диете ни одна еда не запрещена. Употребляя низкокалорийную здоровую пищу, вы не чувствуете такого голода, как на других диетах. Волюметрическая диета является одной из лучших диет 2022 по версии US News & World Report.
При гипертонии нельзя употреблять:
- крепкий чай;
- жирные сорта мяса;
- кофе;
- наваристые мясные, рыбные бульоны;
- соленья;
- перец;
- редьку;
- горчицу;
DASH-диета – научное обоснование, доказанная польза для здоровья,
Balanced Food For DASH Diet To Stop Hypertension. Assortment иллюстрации
Питание для для снижения давления. DASH диета.
ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ | Спортивная нутрициология | картинки
:max_bytes(150000):strip_icc()/VWH-MiraNorian-DASHDiet-Standard-d85184b7207649d29d4f9aac9e3a06da.jpg)
DASH-диета: что это значит, принципы питания, меню, рецепты, разрешенные фотки
:no_upscale()/imgs/2023/01/17/15/5756805/175977d95a0b1bddcc6ac68985668b144f1093a6.jpg)
Ольга Колова
Дорогие девочки! Рада приветствовать вас на своем сайте с рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Читайте также
