что лучше есть перед тренировкой: 50 фото
Перед тренировкой лучше всего есть легкую пищу, богатую углеводами и белком. Это может включать фрукты, йогурт, тост с медом или банан. Важно избегать тяжелой, жирной пищи, чтобы избежать дискомфорта во время тренировки. Также важно употребить пищу за 1-2 часа до тренировки, чтобы дать организму время усвоить питательные вещества. Избегайте тяжелой, жирной пищи перед тренировкой.
Вопросы и ответы
Если вы хотите иметь максимум энергии для выполнения упражнений, перед занятиями нужно есть продукты, содержащие сложные углеводы: овсяную или рисовую кашу, хлеб грубого помола, тушеные овощи, бананы. Они долго перевариваются, и энергия равномерно поступает в организм несколько часов после еды.
За 30 минут до тренировки советуем выпить белковый коктейль. Пропорция белка должна составлять 0,22 г на 1 кг массы вашего тела. С белковым коктейлем рекомендуем съесть фрукт с низким гипогликемическим индексом. Например, яблоко, грушу или ягоды.
Едим перед тренировкой:
- нежирное мясо – курица, говядина, индейка;
- постную рыбу – треску, минтай;
- цельнозерновые каши;
- яйца;
- молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
- зеленые фрукты – яблоки, киви, несладкие груши.
Занимаясь на голодный желудок, у спортсмена может просто не хватить сил, особенно в интенсивных тренировках, где требуется большая подвижность и высокая отдача. Такие голодные тренировки чреваты потерей координации, изменением дыхания, неспособностью сконцентрироваться на задаче и даже потерей сознания.
Перед тренировкой исключите из рациона простые углеводы и сахар. Глюкоза способствует выбросу в организм инсулина, который блокирует выход жира из клеток. Жир не перерабатывается в энергию и результат от тренировки будет минимальным.
15 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой / изображения
Чем перекусить перед тренировкой и после неё - Все
Что лучше есть перед тренировкой? фотокадры
Видео
Что ЛУЧШЕ Кушать До И После Тренировки Для РОСТА МЫШЦ? [4K]
Питание до и после тренировки ► Развеиваем миф ✔️
Развеиваем мифы о питании и тренировках! / Как питаться спортсмену?
Зачем нужно есть Перед тренировкой и можно ли Не есть
ЧТО ЕСТЬ до и после ТРЕНИРОВКИ?
Какие продукты можно есть до и после тренировки фотографии
Ольга Колова
Дорогие девочки! Рада приветствовать вас на своем сайте с рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Меня зовут Ольга, я родилась в России, но живу сейчас в Турции и готовлюсь стать мамочкой! На своем сайте я пишу про здоровый образ жизни и правильное питание. Собираю интересные и полезные рецепты со всего мира, чтобы поделиться с вами!
Как и все девочки, я обожаю здоровый образ жизни, и ,конечно, хочу всегда выглядеть стильно и красиво! Хотите быть всегда в тонусе, правильно и здорово питаться? Тогда следите за новыми рецептами!
Читайте также
-min.jpg "укроп это овощ")
