Eatidea.ru
Eatidea.ru » Лучшие блюда » медленные углеводы это

медленные углеводы это: 50 фото

Простые и сложные углеводы, что это такое, в каких продуктах содержатся |  Блог Spirit. Fitness

Медленные углеводы - это тип углеводов, которые организм усваивает медленно и постепенно. Они обеспечивают длительное ощущение сытости и стабильный уровень энергии. Медленные углеводы содержатся в продуктах, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые. Они также могут быть полезны для контроля уровня сахара в крови и поддержания здорового веса.

Медленные углеводы имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они вызывают медленный и постепенный повышение уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом или теми, кто стремится контролировать уровень сахара в крови. Медленные углеводы также могут помочь предотвратить резкий скачок инсулина, что может быть связано с усталостью и голодом.

Продукты, богатые медленными углеводами, включают овощи, такие как брокколи, шпинат, морковь и брюссельская капуста. Фрукты, такие как яблоки, груши, ягоды и цитрусовые, также содержат медленные углеводы. Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис, киноа и цельнозерновый хлеб, также являются хорошим источником медленных углеводов. Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, также содержат медленные углеводы.

Важно отметить, что медленные углеводы являются частью здорового и сбалансированного рациона питания. Они должны употребляться в сочетании с другими питательными веществами, такими как белки и жиры, для обеспечения полноценного питания.

Сахарный диабет. Углеводы быстрые и медленные. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

Здоровья, Красоты и Счастья Вам! . ✓ Подписаться на мой канал https://clck.ru/aj7mx ✓ Мой Инстаграм...

Просмотры: 49023
Youtube - @Ольга Павлова

Вопросы и ответы

Где содержатся сложные углеводы
  • Овощах и зелени – это, прежде всего, помидоры, лук, кабачки, сельдерей, капуста, шпинат, латук;
  • Ягодах и фруктах – киви, яблоках, инжире, вишне;
  • Крупах – гречке, пшенице, буром и белом рисе, овсе;
  • Бобовых и зерновых – макаронных твердых сортов, ячменных хлопьях, горохе, фасоли, чечевице.
Медленные углеводы содержатся в необработанном рисе, крупах, орехах, овощах и фруктах.
Медленные углеводы содержатся в:
  • овощах: зеленых салатах, шпинате, спарже, брокколи, цветной капусте, огурцах;
  • крупах: гречке, овсянке, коричневом и диком рисе, ростках пшеницы;
  • молочных продуктах с низким процентом жирности;
  • орехах.
Продукты с медленными углеводами
  • коричневый рис;
  • гречку;
  • булгур;
  • нешлифованный ячмень;
  • овсяную крупу;
  • киноа.
А вот еще источники медленных углеводов для полезного перекуса или свежего салата:
  • стручковая фасоль;
  • шпинат;
  • батат;
  • грейпфрут;
  • яблоки;
  • помидоры.

Memory usage:0.48196411132812Mb; real memory usage: 2Mb