Eatidea.ru
Eatidea.ru » Лучшие блюда » продукты богатые витамином д

продукты богатые витамином д: 50 фото

В каких продуктах содержится большое количество витамина Д (D) | Блог  Spirit. Fitness

Полный подробный ответ на запрос "продукты богатые витамином д":

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет роль в регуляции уровня кальция и фосфора в организме, поддерживает здоровье костей и иммунную систему. Есть несколько продуктов, которые являются хорошими источниками витамина D. Вот некоторые из них:

1. Жирная рыба: Лосось, сардины, треска и тунец содержат высокие уровни витамина D. Употребление жирной рыбы может помочь удовлетворить потребности организма в этом витамине.

2. Рыбий жир: Рыбий жир, получаемый из жирной рыбы, также является хорошим источником витамина D. Он доступен в виде дополнительного пищевого продукта.

3. Яичные желтки: Желтки яиц содержат небольшое количество витамина D. Однако, чтобы получить достаточное количество витамина D, необходимо употреблять больше яиц.

4. Грибы: Некоторые виды грибов, такие как шампиньоны, содержат витамин D. Однако, уровень витамина D в грибах может варьироваться в зависимости от способа их выращивания.

5. Укроп: Укроп является еще одним источником витамина D. Он может быть добавлен в салаты, супы и другие блюда.

6. Усиленные продукты: Некоторые продукты, такие как молоко, соки и зерновые изделия, могут быть обогащены витамином D. Обратите внимание на упаковку, чтобы узнать, содержит ли продукт дополнительный витамин D.

Важно отметить, что наше тело также может синтезировать витамин D при воздействии ультрафиолетовых лучей солнца. Поэтому регулярное пребывание на солнце также может помочь вам получить достаточное количество витамина D.

Топ 15 продуктов богатых витамином Д.

Витамин D - группа биологически активных веществ (холекальциферол, эргокальциферол, ситокальциферол,...

Просмотры: 59915
Youtube - @Илдар Биктагиров

Вопросы и ответы

Витамин D в овощах и фруктах практически не содержится. Единственным растительным источником витамина D являются грибы. И то они могут синтезировать «солнечный витамин» только под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако они содержат в основном форму витамина D2, который менее эффективен, чем витамин D3.
Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.
Получать витамин D лучше всего из продуктов животного происхождения, вот некоторые из них.
  • Рыба жирных сортов
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Печень трески
В каких продуктах содержится витамин D?
  1. рыбий жир
  2. грибы
  3. сельдь
  4. дикий лосось
  5. молоко и молочные продукты
Продукты, богатые витамином Д. Топ-8
  • Печень трески — 100 мкг, или 4000 МЕ ...
  • Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом, — 31.9 мкг, или 1276 ME. ...
  • Сыр твёрдый — 9.6 мкг, или 384 МЕ ...
  • Варёный яичный желток — 7.7 мкг, или 308 МЕ ...
  • Лосось — 6.6 мкг, или 265 МE. ...
  • Красная икра — 2.9 мкг, или 116 МЕ ...
  • Топлёное масло — 1.8 мкг, или 72 ME.

Memory usage:0.49162292480469Mb; real memory usage: 2Mb