Eatidea.ru
Eatidea.ru » Лучшие блюда » что входит в клетчатку

что входит в клетчатку: 50 фото

Продукты богатые клетчаткой для кишечника: суточная норма для человека |  Блог Spirit. Fitness

Клетчатка - это комплекс углеводов, который не усваивается организмом, но играет важную роль в пищеварении. В клетчатке содержатся пищевые волокна, которые помогают в поддержании здоровой пищеварительной системы, предотвращают запоры и снижают уровень холестерина в крови. Клетчатка находится в плодах, овощах, злаках и бобовых.

5 железных причин есть клетчатку каждый день. (Вот это эффект)

Те, кто регулярно смотрят ролики на моем канале, уже, наверное, слышали, что каждый взрослый здоровый человек...

Просмотры: 195984
Youtube - @Здоровый Образ

Вопросы и ответы

Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь; Ягоды — 3–7%. Малина и ежевика содержат клетчатку в наибольшем количестве; Фрукты и цитрусовые — 5–10%.
Считается, что лучшая клетчатка для похудения – очищенные фасованные растительные волокна из злаковых культур.
Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и подорожнике. Нерастворимая клетчатка. Этот тип волокон способствует прохождению пищи через пищеварительную систему и увеличивает объём стула. Таким образом он помогает нормализовать работу кишечника и избавиться от запоров.
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять 400 грамм (5 порций) овощей и фруктов в день, то есть 25–30 грамм клетчатки. Согласно статистике европейцы употребляют только 50–70% дневной нормы клетчатки.
Богаты клетчаткой овощи и фрукты, такие как яблоки, бананы, груши, киви, малина, клубника, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, грейпфруты, морковь, свекла, брокколи, шпинат, капуста, огурцы, помидоры, цукини и баклажаны.

Memory usage:0.47960662841797Mb; real memory usage: 2Mb