Eatidea.ru
Eatidea.ru » Лучшие блюда » как рассчитать калории

как рассчитать калории: 50 фото

Как считать калорийность блюд правильно - Похудение с расчётом -  Calorizator.ru

Чтобы рассчитать калории, вам необходимо учитывать несколько факторов. Вот подробный ответ на ваш запрос:

1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) - это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. БМС зависит от вашего пола, возраста, роста и веса. Существуют различные формулы для расчета БМС, например, формула Харриса-Бенедикта или формула Миффлина-Сан Жеора.

2. Учтите свою физическую активность. Если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь спортом, вам нужно учесть количество калорий, которые вы тратите на физическую активность. Существуют различные коэффициенты активности, которые могут помочь вам определить это значение.

3. Определите свои цели. Если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Если вы хотите набрать вес, вам нужно создать избыток калорий - потреблять больше калорий, чем вы тратите. Если ваша цель поддерживать текущий вес, вам нужно потреблять столько же калорий, сколько вы тратите.

4. Используйте таблицы пищевой ценности или специальные приложения для отслеживания потребления калорий. Они помогут вам определить количество калорий в различных продуктах и блюдах.

5. Учтите, что калорийность может варьироваться в зависимости от способа приготовления пищи. Например, жареная пища может содержать больше калорий, чем вареная или запеченная.

6. Будьте внимательны к своим потребностям в макро- и микроэлементах. Калории - это только один аспект питания. Важно также получать достаточное количество белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Важно помнить, что рассчет калорий - это индивидуальный процесс, и результаты могут варьироваться в зависимости от ваших особенностей и целей. Лучше всего проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию, чтобы получить более точные рекомендации для вас.

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️

Просмотры: 33830
Youtube - @fit dmd Оксана

Вопросы и ответы

Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет. Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.
Что нужно знать о подсчете калорий. Калорийность жиров составляет примерно 9 калорий на 1 грамм. Если вы хотите посчитать калорийность продукта, можно посмотреть ее значение на 100 граммов (на упаковке или в поисковике), взвесить продукт или опять же посмотреть вес на упаковке и умножить эти значения.
Расчёт для мужчин: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × уровень физической активности. Расчёт для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) – 161) × уровень физической активности. Коэффициент уровня физ.
Расчет калорий можно выполнить на основе специальных таблиц, которых полно в интернете. В них указана ценность конкретного продукта на 100 граммов и его вес. Подсчеты удобнее всего вести на основе БЖУ – содержания в пище белков, жиров и углеводов по специальной формуле: калорийность= (белки)*4 +(углеводы)*4 +(жиры)*9.
Рацион на 1000 ккал:
  • Завтрак: Овсяные хлопья - 50 г Мёд - 1 ч. ложка Грецкие орехи - 10 г
  • Перекус: Йогурт питьевой без сахара
  • Обед: Макароны - 50 г Запеченное филе индейки - 150 г Овощной салат
  • Перекус: Порция ягод или фрукт
  • Ужин: Винегрет

Memory usage:0.48665618896484Mb; real memory usage: 2Mb