Eatidea.ru
Eatidea.ru » Лучшие блюда » что съесть перед тренировкой

что съесть перед тренировкой: 50 фото

Питание перед тренировкой : Что есть и чего избегать, чтобы повысить  выносливость и энергию. | FitLifPro | Дзен

Перед тренировкой полезно употребить легкие углеводы, такие как фрукты или йогурт, для быстрого доступа к энергии. Также можно выбрать продукты, богатые белком, например, курицу или творог, чтобы поддержать мышечное восстановление и рост. Важно избегать тяжелой и жирной пищи, чтобы не вызвать дискомфорт во время тренировки.

Что ЛУЧШЕ Кушать До И После Тренировки Для РОСТА МЫШЦ? [4K]

Что лучше кушать перед тренировкой? После тренировки? А что принимать во время тренировки, чтобы ускорить рост...

Просмотры: 431707
Youtube - @MIKE BOREYKO

Вопросы и ответы

Если вы хотите иметь максимум энергии для выполнения упражнений, перед занятиями нужно есть продукты, содержащие сложные углеводы: овсяную или рисовую кашу, хлеб грубого помола, тушеные овощи, бананы. Они долго перевариваются, и энергия равномерно поступает в организм несколько часов после еды.
За 30 минут до тренировки советуем выпить белковый коктейль. Пропорция белка должна составлять 0,22 г на 1 кг массы вашего тела. С белковым коктейлем рекомендуем съесть фрукт с низким гипогликемическим индексом. Например, яблоко, грушу или ягоды.
Едим перед тренировкой:
  1. нежирное мясо – курица, говядина, индейка;
  2. постную рыбу – треску, минтай;
  3. цельнозерновые каши;
  4. яйца;
  5. молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
  6. зеленые фрукты – яблоки, киви, несладкие груши.
Что можно есть перед тренировкой. Белки: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (тунец, треска, кефаль, сазан), яйца, творог. Источники сложных углеводов: овощи (сельдерей, салат, морковь), картофель, рис, злаки, бобовые.
Какие продукты противопоказаны перед физическими упражнениями
  • Фастфуд Перед тренировкой нам необходима пища с высоким содержанием углеводов и белков. ...
  • Молочная продукция Молоко содержит белок, углеводы и жиры, и для его переваривания требуется много времени. ...
  • Сладкие напитки ...
  • Алкоголь ...
  • Острая пища

Memory usage:0.47527313232422Mb; real memory usage: 2Mb